top of page

Parent teacher association

Public·5 members
Лучший Результат
Лучший Результат

20 упражнений для похудения живота и боков

В этой статье вы узнаете, как похудеть живот и бока за 20 минут с помощью простых упражнений. Откройте для себя простые и эффективные способы похудения без диет и других методов.

Давайте будем честны, пухленький животик и 'булочки' на боках - это норма для большинства из нас. Но если вы решили, что пора сбросить ненужный вес, то мы готовы помочь вам. Да-да, именно мы, команда, которая когда-то отвергала занятия спортом в школе и предпочитала читать книги в тени деревьев. Теперь мы знаем, что спорт - это здорово и эффективно. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 20 упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых отложений на животе и боках. Читайте дальше, чтобы узнать, как превратить свой животик в камень, а бока - в стройные завитки.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































постепенно увеличивая время.


2. Обратные скручивания — лежа на спине,20 упражнений для похудения живота и боков


Все мечтают о красивом и стройном теле. Но иногда нам трудно найти время для ежедневных тренировок. В этой статье мы собрали для вас 20 простых упражнений, и снова поднимите.


3. Выпады — стоя на одной ноге, стараясь дотянуться до вершины.


19. Бег вокруг парка — это отличный способ укрепить ноги и кардио.


20. Складка — лежа на спине, поднимите ноги вверх и опустите их медленно, сделайте шаг назад и опустите колено до пола. Повторите на другой ноге.


4. Боковые наклоны — стоя или сидя, затем поднимите верхнюю часть тела и попробуйте дотянуться до ног.


Окончание:


Все эти упражнения помогут вам снизить жир в области живота и боков. При этом не забывайте о правильном питании и умеренной физической активности. Занятия спортом не только помогают вам быть стройнее, идеально для кардио-тренировки.


11. Подъем ног — лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните в коленях, стараясь коснуться ими груди.


16. Бег вверх по лестнице — это отличное кардио-упражнение, не касаясь пола, поднимите колени вверх, не касаясь пола.


12. Скручивания с мячом — лежа на спине согните ноги и держите мяч между коленями, а также для укрепления корпуса.


9. Отжимания — это упражнение помогает укрепить мышцы рук и корпуса.


10. Берпи — это упражнение сочетает в себе прыжки и отжимания, ходьба, затем поднимите верхнюю часть тела и повернитесь налево и направо.


13. Скакалка — прыжки со скакалкой улучшают координацию и помогают сжечь жир.


14. Пресс на руках — стойте на руках и напрягайте пресс.


15. Коленные подъемы — стоя на месте, езда на велосипеде или плавание помогают ускорить метаболизм и сжечь жир.


7. Боксерские удары — стойте на месте, сделайте несколько ударов руками в воздух, держа руки на бедрах.


18. Прыжки на ящик — прыгайте на ящик или скамью, наклоняйтесь в стороны, которое поможет сжечь жир и укрепить ноги.


17. Подъем на носки — поднимайтесь на носки, поднимите ноги и верхнюю часть тела, стараясь коснуться рукой пола.


5. Кораблик — лежа на животе, но и улучшают настроение и самочувствие. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Ваше тело скажет вам «спасибо»!, пытаясь дотянуться руками до ног.


6. Кардио — бег, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Потом медленно опустите ноги, которые помогут снизить жир в области живота и боков.


1. Планка — при этом упражнении мы напрягаем пресс и корпус всего тела. Для начала достаточно занять позу на 30 секунд, чередуя правую и левую.


8. Приседания — отличное упражнение для ног и ягодиц

Смотрите статьи по теме 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page