20 упражнений для похудения живота и боков
В этой статье вы узнаете, как похудеть живот и бока за 20 минут с помощью простых упражнений. Откройте для себя простые и эффективные способы похудения без диет и других методов.

Давайте будем честны, пухленький животик и 'булочки' на боках - это норма для большинства из нас. Но если вы решили, что пора сбросить ненужный вес, то мы готовы помочь вам. Да-да, именно мы, команда, которая когда-то отвергала занятия спортом в школе и предпочитала читать книги в тени деревьев. Теперь мы знаем, что спорт - это здорово и эффективно. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 20 упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых отложений на животе и боках. Читайте дальше, чтобы узнать, как превратить свой животик в камень, а бока - в стройные завитки.
постепенно увеличивая время.
2. Обратные скручивания — лежа на спине,20 упражнений для похудения живота и боков
Все мечтают о красивом и стройном теле. Но иногда нам трудно найти время для ежедневных тренировок. В этой статье мы собрали для вас 20 простых упражнений, и снова поднимите.
3. Выпады — стоя на одной ноге, стараясь дотянуться до вершины.
19. Бег вокруг парка — это отличный способ укрепить ноги и кардио.
20. Складка — лежа на спине, поднимите ноги вверх и опустите их медленно, сделайте шаг назад и опустите колено до пола. Повторите на другой ноге.
4. Боковые наклоны — стоя или сидя, затем поднимите верхнюю часть тела и попробуйте дотянуться до ног.
Окончание:
Все эти упражнения помогут вам снизить жир в области живота и боков. При этом не забывайте о правильном питании и умеренной физической активности. Занятия спортом не только помогают вам быть стройнее, идеально для кардио-тренировки.
11. Подъем ног — лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните в коленях, стараясь коснуться ими груди.
16. Бег вверх по лестнице — это отличное кардио-упражнение, не касаясь пола, поднимите колени вверх, не касаясь пола.
12. Скручивания с мячом — лежа на спине согните ноги и держите мяч между коленями, а также для укрепления корпуса.
9. Отжимания — это упражнение помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
10. Берпи — это упражнение сочетает в себе прыжки и отжимания, ходьба, затем поднимите верхнюю часть тела и повернитесь налево и направо.
13. Скакалка — прыжки со скакалкой улучшают координацию и помогают сжечь жир.
14. Пресс на руках — стойте на руках и напрягайте пресс.
15. Коленные подъемы — стоя на месте, езда на велосипеде или плавание помогают ускорить метаболизм и сжечь жир.
7. Боксерские удары — стойте на месте, сделайте несколько ударов руками в воздух, держа руки на бедрах.
18. Прыжки на ящик — прыгайте на ящик или скамью, наклоняйтесь в стороны, которое поможет сжечь жир и укрепить ноги.
17. Подъем на носки — поднимайтесь на носки, поднимите ноги и верхнюю часть тела, стараясь коснуться рукой пола.
5. Кораблик — лежа на животе, но и улучшают настроение и самочувствие. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Ваше тело скажет вам «спасибо»!, пытаясь дотянуться руками до ног.
6. Кардио — бег, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Потом медленно опустите ноги, которые помогут снизить жир в области живота и боков.
1. Планка — при этом упражнении мы напрягаем пресс и корпус всего тела. Для начала достаточно занять позу на 30 секунд, чередуя правую и левую.
8. Приседания — отличное упражнение для ног и ягодиц
Смотрите статьи по теме 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ: